篮球如何训练

你们知不知道篮球如何训练呢?想要练好篮球,首先你就得练好最基本的运球,篮球作为一项团体体育运动项目,深受广大青少年及各界人士的热爱,那么如何练习好篮球呢?下面和小编一起去学习下吧。

想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。

传好球对于打篮球者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。

想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。

打篮球是比较消耗体能的,所以想打好篮球,应该体能跟上才行,否则打不了多长时间,就没有劲头了。平常要多跑跑步,提高身体的素质。

投篮和运球时都可以用到假动作。投篮用假动作主要是为了躲避防守者,让上篮的成功率增高,一般可做出投篮的姿势,然后再运球过人,再次投篮。传球时用假动作则为了避免防守者断球,可根据情况快速运球,进攻防守者手腕,然后把运球方向向左、右进行前进,过掉防守人员。

在做假动作前,平日一定要多加练习,练成一个套路,这样再运用时动作就会变得更流畅,不至于被对方拆装。如果进攻成功,蒙骗了对方,证明勤加练习效果也是不错的。另外,在做假动作时,注意动作幅度要大,控球要稳,手腕不能翻,身体不能失去平衡,碰到对方不要撞人,不要丢球或传球失败,以免失误影响效果。

1、基本运球,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,背部挺直,(由于这是基础就不要求那么严格了)紧接着右手运球,把球尽量保持在右脚边上,眼睛目视前方!目视前方!目视前方!重要的事情说三遍,这是任何人在比赛和练习当中都要注意的,一定要养成习惯,这就像你练习盲打来敲键盘一样如果你的眼睛始终一直盯着键盘的话,那你估计也很难练习好盲打敲键盘,所以初学者就一定要眼睛目视前方运球,养成习惯,注意,运球时手掌尽量不要碰到球,用手指运球,时间长了球感也会越来越好。

2、体前交叉运球,体前交叉运球就是体前换手运球,对于初学者来说是比较难的,不过要记住万事开头难,训练无捷径,体前变向要点是大力运球,掉球不要怕,下图速度是最低标准。

3、胯下运球,刚开始不急于击地运球,先拿球做连续绕八字,(不明白看下图)多找找感觉,接着跨出左脚,先用右手将球从胯下拍置左手,再用左手将球拍回右手,反复换脚多加练习。

4、背后运球,其实背后运球和体前运球是一样的,只是一个是看得见和一个是看不见,开始的时候双脚稍微弯曲 ,与肩膀同宽, 上身垂直, 球的落点要控制好,在两脚正中间, 双手放在大概膝盖弯处,想象一下企鹅的样子 ,稍微熟练以后双脚分开大一点 。

Author: admin

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。